Trenujemy w domu!
2020-03-15

Przestawiamy przykładowe ćwiczenia, które polecamy naszym młodym judokom www.youtube.com/watch

Jak ćwiczyć? Zaczynamy od rozgrzewki, około 10-15 minut, jeśli jest możliwość to najlepiej pobiegać, dogrzać wszystkie stawy i zrobić kilka pajacyków, skrętoskłonów, przysiadów, podskoków, skip w miejscu i innych ćwiczeń poznanych na zajęciach. Starsi zawodnicy powinni włączyć w rozgrzewkę "deski".

Następnie wybieramy 4 różne ćwiczenia (najlepiej na różne partie mięśniowe) i robimy podwójny obwód - ćwiczymy 20 sekund, 10 sekund odpoczywamy. W ten sposób ćwiczymy 4 minuty a następnie 4 minuty odpoczywamy. Po dwóch obwodach możemy zmienić ćwiczenia na kolejne dwa obwody.

Pamiętamy o rozciąganiu po ćwiczeniach!

Ponadto polecamy wymachy do uchi-mata lub obroty na gumach (kto ma sprzęt).

Trener Arek przedstawia przykładowe ćwiczenia, ale mogą być to także inne:

1. pompki (pompki ze zmianą rąk lub dla słabszych pompki na kolanach)

2. przysiady lub przysiady z wyskokiem

3. brzuszki, scyzoryki

4. zmiana nóg w podporze przodem

5. pajacyki

6. podciąganie na drążku

7. wskakiwanie na murek

8. deska lub podpór przodem

9. małpie wyskoki

10. wykroki

pamiętamy żeby w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia prawidłowo a nie jak najszybciej! POWODZENIA JUDOCY!


 « powrót


 

 
Kontakt z nami

Zabawa z Judo
Radosław Zamęcki
tel: + 48 601-51-80-70
email: kontakt@zabawajudo.pl

dodatkowe informacje dotyczące płatności zamieszczone są w zakładce DO POBRANIA

 

RODO - polityka prywatności

Najnowsza galeria


  Sponsorzy i Partnerzy

 

 

 

 
 
 
       
  Start | Zajęcia | Nasze sekcje | Trenerzy | O judo | Do pobrania | Galeria | Współpraca | Kontakt
© Zabawa Judo 2010. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Projekt i wykonanie:
Hajime Studio