Przestawiamy przykładowe ćwiczenia, które polecamy naszym młodym judokom www.youtube.com/watch
Jak ćwiczyć? Zaczynamy od rozgrzewki, około 10-15 minut, jeśli jest możliwość to najlepiej pobiegać, dogrzać wszystkie stawy i zrobić kilka pajacyków, skrętoskłonów, przysiadów, podskoków, skip w miejscu i innych ćwiczeń poznanych na zajęciach. Starsi zawodnicy powinni włączyć w rozgrzewkę "deski".
Następnie wybieramy 4 różne ćwiczenia (najlepiej na różne partie mięśniowe) i robimy podwójny obwód - ćwiczymy 20 sekund, 10 sekund odpoczywamy. W ten sposób ćwiczymy 4 minuty a następnie 4 minuty odpoczywamy. Po dwóch obwodach możemy zmienić ćwiczenia na kolejne dwa obwody.
Pamiętamy o rozciąganiu po ćwiczeniach!
Ponadto polecamy wymachy do uchi-mata lub obroty na gumach (kto ma sprzęt).
Trener Arek przedstawia przykładowe ćwiczenia, ale mogą być to także inne:
1. pompki (pompki ze zmianą rąk lub dla słabszych pompki na kolanach)
2. przysiady lub przysiady z wyskokiem
3. brzuszki, scyzoryki
4. zmiana nóg w podporze przodem
5. pajacyki
6. podciąganie na drążku
7. wskakiwanie na murek
8. deska lub podpór przodem
9. małpie wyskoki
10. wykroki
pamiętamy żeby w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia prawidłowo a nie jak najszybciej! POWODZENIA JUDOCY!